गेंद उछालना कैसे सीखें ⚽
गेंद उछालने का मतलब है गेंद को बार-बार हल्के से मारकर हवा में रखना, उसे ज़मीन छूने दिए बिना। यह फ़ुटबॉल के उन पहले हुनरों में से है जो बच्चे सीखते हैं, और इसकी प्रैक्टिस लगभग कहीं भी हो सकती है।
तुम्हें क्या चाहिए
- एक नरम गेंद। हल्की गेंद या थोड़ी कम हवा वाली फ़ुटबॉल से शुरू करना आसान होता है।
- ढेर सारी जगह, खिड़कियों और सड़कों से दूर।
- आरामदायक जूते, या नरम घास पर नंगे पैर।
क़दम-दर-क़दम
गिराओ और पकड़ो
गेंद को पकड़ो, उसे अपने पैर के ऊपरी हिस्से पर गिराओ, एक बार ऊपर उछालो और हाथों से पकड़ लो।
टप्पा खाने दो
हर बार मारने के बीच गेंद को ज़मीन पर एक टप्पा खाने दो। मारो, टप्पा, मारो, टप्पा। इससे तुम्हें ज़्यादा समय मिलता है।
पैर के ऊपरी हिस्से से मारो
अपना टखना सख़्त रखो और पंजे थोड़े नीचे की ओर, ताकि गेंद तुमसे दूर जाने की बजाय सीधी ऊपर जाए।
दो बार, फिर तीन बार
पकड़ने से पहले लगातार दो बार गेंद उछालकर देखो। फिर तीन बार। ज़ोर से गिनती करो, बिल्कुल शो की तरह।
जाँघ का इस्तेमाल करो
जब गेंद ऊँची आए, तो अपना घुटना उठाओ और उसे अपनी जाँघ से धीरे से उछलने दो।
पैर बदलो
बाएँ पैर और दाएँ पैर, दोनों का इस्तेमाल करो। जो खिलाड़ी दोनों पैर इस्तेमाल करते हैं, वे गेंद को ज़्यादा देर तक हवा में रखते हैं।
माता-पिता और कोच के लिए सुझाव
- प्रैक्टिस छोटी और मज़ेदार रखें: छोटे बच्चों के लिए दिन में पाँच मिनट काफ़ी हैं।
- हर नए रिकॉर्ड का जश्न मनाएँ, चाहे वह 2 से 3 टच तक ही क्यों न हो।
- छोटे बच्चों को पैरों, घुटनों और जाँघों से प्रैक्टिस करनी चाहिए, सिर से नहीं।
प्रैक्टिस खेल: Keepy-Up Kids चैलेंज
साथ मिलकर एक एपिसोड देखो, फिर अगले एपिसोड से पहले अपना ही रिकॉर्ड तोड़ने की कोशिश करो। अपना सबसे अच्छा स्कोर एक काग़ज़ पर लिखकर फ्रिज पर चिपका दो!
माहिरों को देखो
Keepy-Up Kids के हर वीडियो में बच्चे, दादा-दादी और जानवर पूरे 10 मिनट तक गेंद को हवा में रखते हैं। देखो वे यह कैसे करते हैं, फिर जाकर ख़ुद कोशिश करो!